Sportul acasă este cea mai bună modalitate de a rămâne în formă şi de a avea grijă de sănătatea ta atunci când ai programul încărcat sau nu îţi place atmosfera din sălile de fitness. Vestea minunată este că sportul acasă poate să fie foarte distractiv şi folositor, mai ales în ziua de azi, când ai o mulţime de antrenamente din care să alegi.
De la Yoga şi până la Barre, iată TOP 7 antrenamente pe care le poţi face acasă:
Yoga
Yoga se număra printre cele mai iubite tipuri de mişcare din întreaga lume. Există o mulţime de tipuri de Yoga din care poţi alege, de la cele ce pun accentul pe forţa, precum Ashtanga Yoga, şi până la cele ce pun accentul pe stretching muscular, precum Yin Yoga. Ai nevoie doar de o salteluţa şi de haine confortabile pentru a practică acest tip de mişcare acasă.
Dacă alegi să faci Yoga pentru relaxare şi stretching, lumina difuză te va ajuta să creezi cea mai bună atmosfera. Poţi să foloseşti un lampadar ca să creezi o atmosferă intimă, fără să faci investiţii prea mari. Lampadarul se poate aşeza uşor în orice cameră, de la living şi până la dormitor sau balcon. Mai mult, poţi să foloseşti lampadarul şi pentru alte activităţi, precum cititul. Achiziţionează becuri cu lumina caldă, indiferent de tipul de lampadar ales, ca să creezi o atmosferă cozy, numai bună pentru relaxare.
Găseşti inspiraţie pentru Yoga atât pe YouTube, cât şi pe aplicaţii dedicate acestui tip de mişcare.
Săritul corzii
Săritul corzii este o activitate foarte simplă, pe care o poţi practica uşor acasă, mai ales dacă preferi antrenamentele dinamice. Ai nevoie doar de un spaţiu deschis şi de o coardă. Bineînţeles, echipamentul adecvat este esenţial, în special pantofii sport, ca să nu pui presiune pe articulaţii atunci când sari.
Săritul corzii este antrenamentul perfect dacă îţi doreşti ceva rapid şi eficient. Îl poţi practica în sesiuni scurte, de 10-15 minute, cu pauze. De asemenea, pentru a face antrenamentul mai distractiv, muzica preferată este un must.
Pilates
Pilates este un tip de mişcare special realizat pentru a antrena musculatura şi echilibrul. Se bazează pe exerciţii simple, executate la saltea, cu greutatea propriului corp. În anumite cazuri, se pot folosi şi accesorii precum benzile elastice sau mingile de tenis.
Găseşti antrenamente de Pilates la saltea online, fie pe reţelele sociale, fie pe YouTube sau chiar pe aplicaţii dedicate. Ai nevoie doar de o saltea de exerciţii şi de echipament confortabil pentru a practica Pilates.
Antrenamentele funcţionale
Antrenamentele funcţionale au la baza excercitii realizate cu greutatea propriului corp, precum genuflexiunile, flotările, fandările, flotările pentru triceps, abdomenele sau planşă. Astfel de antrenamente sunt ideale pentru a dezvolta forţa, echilibrul, dar şi anduranţa.
Dacă vrei să încerci antrenamente funcţionale acasă, poţi să începi cu câteva accesorii de bază, precum salteluţa, benzile elastice şi ganterele.
Dansul
Dansul este o formă de antrenament foarte bună, mai ales dacă iubeşti muzica. Poţi să dansezi foarte uşor acasă, pe muzica preferată, fie în stilul tău propriu, fie cu ajutorul unor tutoriale de pe internet. Ai nevoie doar de o încăpere cu suficient spaţiu liber, pantofi sport comozi şi echipament lejer.
Yogilates
Dacă nu te poţi decide intre Pilates şi Yoga, atunci poţi foarte uşor să încerci Yogilates. Acest tip de antrenament combina principii şi exerciţii din Pilates şi Yoga. Te va ajuta să antrenezi atât echilibrul şi postura, cât şi forţa. Exerciţiile Yogilates se execută la saltea, de obicei fără încălţăminte, în echipament sport mulat, care să îţi ofere libertate de mişcare.
Barre
În cazul în care preferi antrenamentele ce pun accent pe postură, trebuie să încerci Barre. Clasele de Barre incporporeaza principii din balet, alături de exerciţii inspirate de Yoga şi Pilates. Poţi să faci Barre acasă, chiar dacă nu ai o bară de balet. În online vei găsi tutoriale şi clase special realizate pentru acasă.
Când vine vorba de antrenamente acasă, opţiunile nu sunt deloc puţine. În funcţie de preferinţele tale, dar şi de condiţia fizică, poţi opta pentru Yoga, antrenamente funcţionale, dans, Pilates sau Barre.
