România, sub al treilea val de caniculă; ce recomandă specialiștii

Parafrazând titlul unui film celebru cu Paul Newman, am avut și noi parte în ultima perioadă de o „Lungă vară fierbinte“. Cu temperaturi ce au depășit, zi de zi, 37 – 39 de grade Celsius, cu nopți tropicale, cu mai multe coduri portocalii de temperaturi extreme, dar și un cod roșu (primul din acest an pentru caniculă), cu 42 de grade la umbră în Lunca Dunării, traversăm cea mai fierbinte vară din istoria recentă.

Administrațiile locale au înființat corturi cu aer condiționat și apă rece, cu personal medical gata să acorde primul ajutor în caz de nevoie. Dar până te păzesc alții, e bine să ne ferim singuri. Care sunt măsurile ce trebuie luate de fiecare dintre noi în astfel de zile:

• Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11:00–18:00;
• Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
• Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depășește 32 grade Celsius;
• Dacă nu aveți aer condiționat în locuință, la locul de muncă, petreceți 2-3 ore zilnic în spatii care beneficiază de aer condiționat (spatii publice, magazine);
• Purtați pălării de soare, haine lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe, fără a vă șterge de apă;
• Beți zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
• Nu consumați alcool deoarece acesta favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
• Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, roșu, prune, castraveți, roșii) deoarece acestea conțin o mare cantitate de apă;
• O doză de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă;
• Evitați activitățile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc).
• Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
• Păstrați contactul permanent cu vecini, rude, cunoștințe care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate.

Dan AGACHE